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一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。
     补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

　　二、20%的运动者缺铁：每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”
　　补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
  
　 三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。
　　补充方法：最富含钾元素的食物包括：香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

　 四、至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。
　 补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
　
    五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。
　 补充方法：多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。

色中色俱乐部

身体是革命的本钱，是要好好保重身体。这些补充能壮阳吗？

以后要多多运动啦。锻炼身体，谢谢楼主给的好经验！！

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我每次做玩了就是大鱼大肉的来几餐啊
没像楼主这么细分啊，反正大吃一顿是免不了的啦

这帖子很有益啊～～～～保健要注意，健康从年轻开始啊！

生命在与运动，我就非常喜欢打打篮球，看来以后运动后，要提醒老婆多做点好吃的了。