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健康的减肥食谱
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作者:
db2010
时间:
2010-4-29 09:40
标题:
健康的减肥食谱
NO.1
早餐： 一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯＋火腿＋沙拉酱
中餐： 一碗饭＋菜
晚餐： 于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
可于睡 前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁＋水＋二颗酸梅(味道佳)，切记不加糖）
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐：优酪乳200克、蔬菜汁200cc
午餐：正常适量
晚餐：优酪乳300克、蔬菜料理（没油份的）
起床后：两杯水
早餐：蔬菜汁200cc
午餐：优酪乳500克
晚餐：蔬菜汁200cc
就寝前：1-2杯水
早餐：蔬菜汁200cc
午餐：正常适量
晚餐：优酪乳500克
早餐：蔬菜汁200cc
午餐：优酪乳500克
晚餐：适量
※通常实施３－７天即可恢复正常饮食
NO.3苹果餐
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
苹果：从中午12:00开始，每２小时吃一颗苹果直至晚上 8:00一共吃五颗，吃完就不再进食
※苹果餐吃一天就够了
NO.4蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二、三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
第四天：只喝蜂蜜
第五、六天：正常饮食
※通常一星期下来可瘦３－４公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.5中药饮帖减肥法
决明子２两、炒山楂３钱、陈皮２钱、甘草２片。
以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
※服用此剂时，需少吃甜食、油炸食物及淀粉（睡前四小时禁食）等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大茶，即能维持不发胖。
NO.6牛奶燕麦减肥法
早上10点吃第一餐牛奶＋燕麦片，约500cc
中午12点吃第二餐任何水果随您吃到饱
下午３点吃第三餐牛奶＋燕麦片，泡500cc
晚上７点吃第四餐吃能让自己有饱足感的东西，例如：烤土司或馒头配牛奶或不加糖红茶...
NO.7吃饭减肥法
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦麵包一片、香蕉一条、一杯开水。
午餐：三明治、青菜蛋花汤一碗、苹果一个、一杯开水。
晚餐：白饭或黄豆糙米饭一碗、深绿色蔬菜一碗、水果一个、一杯开水。
点心：饿了的时候任选优酪乳一杯、蕃茄一个或葡萄柚一个。
※每天要喝６－８大杯的开水，大概约1500～2000cc。
作者:
伊人独醉
时间:
2010-4-29 15:37
奶燕麦减肥法
早上10点吃第一餐牛奶＋燕麦片，约500cc
中午12点吃第二餐任何水果随您吃到饱
下午３点吃第三餐牛奶＋燕麦片，泡500cc
晚上７点吃第四餐吃能让自己有饱足感的东西，例如：烤土司或馒头配牛奶或不加糖红茶...
作者:
lonelywind
时间:
2010-4-30 15:38
这个第一个早餐可是很误导的，牛奶加苹果，呵呵，吃过就知道了。便秘的滋味很难受的说
作者:
hs233043285
时间:
2010-4-30 15:48
减肥要健康地减是很多人都知道的！现在楼主提供了好的方法！太谢谢了！
作者:
sezhongse2
时间:
2010-4-30 22:04
我觉得我肯定坚持不下去 这些还不够塞牙缝的呢
作者:
DONGDAWEIHHH
时间:
2010-4-30 22:23
这么多减肥的饭谱，早上吃水果有点不适应，再加上牛奶会不会闹肚子啊
作者:
shangxinlu11
时间:
2010-5-1 08:09
资料很详尽啊，试试看能不能把体重减下来。现在胖也是种病啊
作者:
furunzhe09
时间:
2010-5-1 11:04
资料很详尽啊，试试看能不能把体重减下来。现在胖也是种病啊
作者:
sissi17
时间:
2010-5-1 11:13
我会饿死的OTZ不减肥，还是顺其自然，健康适量饮食就好。
作者:
kingasasking
时间:
2010-5-1 12:19
其实体重这玩意最关键的是遗传，我一哥们比我吃的多了去了，愣是瘦的跟杆是的，我们就不行了。
作者:
platersex
时间:
2010-5-1 14:09
减肥关键是毅力，用的方法确实很多，但很多人无法坚持。
作者:
TERRY616
时间:
2010-5-1 14:46
这样吃饭是很减肥，但是热的身体如果吃了这些还饿怎么办？不能让自己的胃难受吧。
作者:
zmw2830237
时间:
2010-5-1 16:58
有几个能忍着不吃，按照这个吃饭的呢？我看还得加一条，对减肥清醒的认识。
作者:
Vieri121314
时间:
2010-5-1 17:11
宁愿胖得精致，也不愿瘦得雷同。何必呢？呵呵
作者:
nana0624
时间:
2010-5-3 00:05
减肥，是女人一生奋斗的事业啊。
每个食谱都很好，可是要坚持确实太难了。
我倒是一直坚持着早餐——起床一大杯白开水（听说盐水更好，可是太难喝。）洗漱完整理完之后吃无糖纯麦片一杯。然后带个苹果在包里，饿了就吃。
午餐——少量米饭，不吃不行啊。分量大概在平平的半勺饭勺那么多。然后大量蔬菜瓜果。反正吃蔬菜吃到饱。不怕。
下午一定要泡壶茶，这个是关键。茶叶可选择乌龙、普洱或者普通绿茶都可以。
晚餐——不饿的话可以用水果代替，实在饿可以吃适量蔬菜，肉和油脂是绝对不碰的。
然后每天坚持适当的运动——走路上班也算呢。
就这样，40天里，我硬是把过年吃上身的20斤肉肉全瘦掉了。
减肥最难的就是坚持……恩恩，加油吧
作者:
li6636
时间:
2010-5-3 21:22
资料很详尽,太谢谢了！顺其自然，健康适量饮食就好。
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有几个能忍着不吃，按照这个吃饭的呢？我看还得加一条，对减肥清醒的认识。 
减肥，是女人一生奋斗的事业啊。