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标题: [转帖] 男人最不可缺的五种营养素 [打印本页]

作者: f1179999 时间: 2010-9-12 13:56 标题: 男人最不可缺的五种营养素

为了预防肥胖所导致的高血压、心脑血管病、糖尿病等现代文明病，男性往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质，而忽视最重要的营养素，如核酸、B族维生素、叶酸、锌、抗氧化剂、酶类等。

(1)核酸：是一种高分子化合物，是支配生命活动的核心物质。它既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用，缺乏这种物质可加速衰老和疾病缠身。美国医学家戴维斯说：“只要人们多食含核酸丰富的食品，能使你保持年轻和长寿，核酸是涉及人类健康、活力、年轻的重要物质。”含核酸丰富的食品有牛肉、马肉，动物肝、心、肾，沙丁鱼、大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、麦胚、萝卜、甜菜等。专家推荐，每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯茶或果汁，即能保证核酸供应。

(2)抗氧化剂：据报道，许多迹象提示，抗氧化剂特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和猝死。粗粮(特别是麦芽)、坚果和植物油，差不多都含维生素E。蔬菜和瓜果也含有丰富的抗氧化剂，特别是柑橘类、深绿色蔬菜和橘黄色水果及蔬菜，经常食用具有抗衰老及防癌作用。

(3)维生素B：维生素B6和叶酸是难以得到的B族维生素，有助于分解过多的半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6存在于鸡、鱼、粗粮和豆类植物。叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆类科植物和强化谷类食物中。维生素B6在脂肪代谢中至关重要。其他维生素一般不易缺乏。

(4)酶类：中年后消化能力下降，原因为淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等各消化酶分泌下降。过氧化氢酶、谷胱甘肽氧化酶、超氧化物歧化酶 (SOD)能有效地消除代谢中产生的自由基，而自由基能损伤人体细胞的结构，使细胞内具有生命活性的蛋白质及核糖核酸(DNA)、脱氧核酸(RNA)成分丧失活性，诱发心血管病、痴呆、癌症、白内障、关节炎等。含酶丰富的食物有香菇、山药、生姜、豆角、韭菜、大蒜、青椒、茄子、银杏、绞股蓝、麦饭石、萝卜、南瓜、木瓜、莴苣、菠萝、山楂、蜂王浆、大枣等。酶不耐热，最好近可能生食。

(5)锌：锌这种矿物元素是全身酶的活性成分，有人统计，人体内200多种酶及大脑中的化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌和铜一样都集中在大脑海马区，对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。但男性往往忽略锌。最新的膳食调查表明，达到锌要求的男子不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。经常补充锌，这对维持旺盛的性功能也有帮助。

给个红心吧！谢谢！

[ 本帖最后由 f1179999 于 2010-9-12 13:58 编辑 ]

作者: a7222268 时间: 2010-9-12 14:52

这些的范围太大了
学习学习了

作者: juhuatai 时间: 2010-9-12 18:18

谢谢楼主提醒我会注意的确实是现在的人们对吃都很讲究生活也好了谁也不想得病那就要从吃上注意了

作者: 419286841 时间: 2010-9-12 19:31

楼主说的跟我想的就差不多，这些东西都不能缺少就是说喜欢吃啥就吃啥，有时候挑食是最不对的

作者: juailedeshou 时间: 2010-9-12 20:40

其实吃东西一定要杂，什么都吃点，但绝对不要吃野生动物，鸡鸭鱼肉吃了几千年即使有病，人也有抗体了，乱吃野生非典就是警示

作者: 339533062 时间: 2010-9-12 21:03

滋阴壮阳都同样重要哈，不过下面坚挺的话就不用壮了哈

作者: gsj5201314 时间: 2010-9-12 21:50

其实只要平常不挑食捡食就好了，基本的营养就够了，没有必要去吃维生素什么的！

作者: kookoo123 时间: 2010-9-13 11:19

身体是自己的，健康是最大财富。学习点知识对自己有好处

作者: 孤狼叫月 时间: 2010-9-14 12:08

不错，非常喜欢，实在太感谢楼主了。

作者: aaa51771110 时间: 2010-9-14 13:52

谢谢楼主指导健康讲座，以后会多多注意的！

作者: wydm222 时间: 2010-9-14 17:54

是男人一定要补补呀.食补好呀,现在压力真是大.谢谢楼主

作者: 秦蝶 时间: 2010-9-14 18:17

维生素每天都需要补充，对身体的新陈代谢很有用处的。

作者: 123456va 时间: 2010-9-15 03:12

平时吃东西不挑食，一天尽量吃不同品类的食物基本上不会缺什么了的，不用刻意去补充维生素片之类的，我就有个惨痛的教训，跟风补充复合微生素片，结果由于过量引起了皮肤干裂脱皮，相当郁闷，停药了立刻好了，后来查了一下，维生素过量的后果可能比缺乏还要严重！

作者: pangzi741852 时间: 2010-9-15 07:00

谢谢楼主不看不知道
现在的生活不是吃饱就行的事
也要注意身体营养平衡

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