[转帖] 饮食4大招 减压、防过劳

从小到大，我们会做“读书计划”、“工作计划”...；但很少人会规画自己的饮食内容，往往等到身体透支后，出现健康上的警讯才开始注意。您可能无法想像，饮食的内容影响我们的体能、注意力、记忆力、工作效率、情绪、睡眠及身体的压力。不良的饮食增加身体的压力并加速摧毁身体的防护。规画一个好的饮食可以面对工作与生活的挑战，舒缓疲累、降低压力并修补压力造成的损伤，避免过劳的发生。

    　饮食中做一些简单的改变，可以降低疲劳感及减少压力的伤害，让您轻松面对压力。

    　1.安排规律的用餐时间:若延迟用餐，也应适时补充。

    　正餐不吃、过餐不食或延迟用餐会改变血糖的平衡，影响能量的补给与情绪的稳定。而在饥饿的情况下进食，容易选择高脂肪食物或吃过量，增加身体代谢的压力。

    　2.抗压饮食：多蔬果、多杂粮、少脂肪、少调味、8杯水、8分饱、不误餐、不偏颇

    　即使再忙也要关照自己的饮食！正确的饮食会让您发现自己的改变－不再那么疲惫、容易入睡、情绪平稳，即使面对挑战，也能有效的处理与调适！

    　3.错误的食物影响代谢的负荷，增加身体的疲惫。

    　“甜食”虽可提供能量及平稳情绪，但效果短暂。“油炸及高脂肪食品”造成肠胃消化的负荷，增加肥胖及心血管疾病的风险。以咖啡因来提振精神，可能影响睡眠，增加身体疲惫。

    　4.睡前调整饮食内容，不要让自己过饱或过饿。

    　晚餐开始即应避免油腻、多肉及辛辣刺激的饮食，以免增加消化负荷而干扰睡眠。睡前6-8小时不吃（喝）含咖啡因食品，睡前2小时可安排无咖啡因的温热饮品（如：牛奶）。

    　不易入睡时，可尝试以复合性碳水化合物（全谷类、杂粮）与色胺酸丰富的食物（香蕉、牛奶）组合，产生放松，想睡的效果。不要以喝酒来帮助睡眠，睡前喝酒虽可帮助入睡；但可能干扰睡眠后半期，增加做梦醒来的机会，且很难再入睡，引发睡眠的失序，影响健康。